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谁不想白成一道光呢
谁不想一白遮三丑呢
就是因为大家都想变白，所以很多商家瞅准这个商机，疯狂宣扬自己的美白产品，某书一搜，都是“两天变白”、“一周白了两个度”、“白出LED光”这种标题，就连洗面奶都有美白的，大批的姑娘前赴后继，商家赚的盆满钵满，花了钱还没变白，在变白的路上跌倒又爬起，真的是看的我伤心。
变白从来都不是一件一蹴而就的事情，需要长期坚持，并且每个人的白都是有上限的。这可能有点打击到你了，但是千万不要相信什么瞬间美白、暖黄皮瞬间变成冷白皮，这是不现实的，唯一的方法可能就是—美颜相机！好了，不说废话，今天就从我多年的美白经验给大家分享一下，如何科学有效地美白。
我之前看了很多美白攻略，也用了很多美白的精华液，说里面添加了各种美白成分，用了半年都没啥变化，还有美白面膜，每天晚上都在坚持用，也没啥变化。试过很多偏方，比如白醋洗脸可以美白（脸差点给我整过敏），喝柠檬水可以美白（喝的看到柠檬水就胃酸也没白），喝牛奶可以美白（喝了几个月没白反而胖了，黑胖黑胖的）。所以千万不要相信市面上吹嘘的无效美白产品，也不要迷信民间偏方，科学美白才是正确的方法。
要想美白，首先要明白我们为什么会变黑，变黑是因为黑素细胞产生的黑色素。当紫外线伤害我们的皮肤时，黑素细胞会产生黑色素，保护我们的皮肤不被紫外线伤害。所以美白的原理就分两步走：阻止黑色素生成、将生成的黑色素还原成无色的黑色素前质（看不懂没关系，往下看干货）。
1、物理防晒（遮阳伞+帽子+袖套）
这个是我最常用的方法，因为早上起不来，所以经常没有时间去涂防晒霜，上班时间大多数都在室内。所以我一般出门都是顺手带个帽子和伞，帽子既可以防晒又可以遮住昨天晚上因睡觉姿势不对睡炸了的头发，还可以遮住两天没洗的油头，万能。伞有太阳就防晒，没有太阳就防雨，不会白带。袖套的话一般夏天穿短袖的时候才用，然后因为疫情，每天都要戴口罩，基本上这一套防晒就够了。
2、化学防晒（涂防晒霜）
防晒霜一般按照个人的喜好去选，多看看那些防晒测评，带着客观的角度去看，身体防晒和脸部防晒的产品最好分开买，敏感度不一样，通用的不一定适合每个人。如果在室内出汗不多，脸上的防晒霜不用补涂，如果在室外，那就需要补涂防晒，一般两小时一次（这么一比还是感觉物理防晒最好，也可能因为我懒）。防晒霜主要看两个指数：SPF值（防晒指数）：主要针对UVB(中波紫外线）防护，防晒伤、晒红。PA值：主要针对UVA（长波紫外线）的防护，防晒黑。在日常的情况下，使用SPF30、PA++以上的防晒霜就可以。如果是在海边、高原或在露天游泳等长时间在外面且流汗、触水的情况，选择SPF50+、PA+++的防水型防晒霜。
前面说了皮肤变黑主要是黑色素，而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶，因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的关键。而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成，有一定的抗氧化性，能将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。
但是为什么很多人吃了维生素C却发现没有变白呢？
1、可能是吃的时间太短
短期内想要美白是不现实的，一般一个月可以改善皮肤状态，但是要三个月以上才能肉眼看出肤色变化，我是吃了4个月才肉眼可见自己变白了，所以不要心急。
2、因为没有选对好的维生素C
我刚开始吃的时候也是去药店几块钱买了一大瓶维生素C泡腾片，发现吃了半年都没有用，后来看到一个科普文章，说每天摄入的量要达到一定的程度才行，我看了下买的泡腾片，每片重4g却只含90mg维生素C，其余大部分都是添加糖和额外的添加剂，一个橘子维生素C含量都在50mg左右，怪不得吃了那么久都没有用。
在我踩了很多坑之后，发现药店卖的都有很多添加剂，成分不单一，并且含量低，而且店员推荐的都是比较贵的，说是进口的，但是你看看配料表，还是很多添加剂，并且含量低。然后我在网上到处看测评，在众多品牌中选择了一款进口的橘袋专业级维生素C产品，发现纯度高，剂量高，是单一性补剂，没有泡腾片中添加钠、糖及其他辅料，是天然成分，长期服用身体也没有负担，并且含量高达500mg，可以满足每日 健康 所需。
又坚持吃了半年发现皮肤果然变白了，而且皮肤状态很好，很 健康 ，专业级的产品果然不一样。所以，美白要科学，那些没听过的美白产品不要用，偏方也不要拿自己的脸去试，靠洗面奶和面膜美白也基本都是不靠谱的，还是老老实实内外结合来美白，坚持吃维生素加防晒。
1 维生素C
美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素C，维C有排毒养颜，美白抗衰老的作用，我们经常食用的具有美白作用的水果也是因为富含维C才有此良效，肌肤美白不宜通过吃维生素C药片，而要多吃富含维C的食物。
维C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。
维生素C
2 维生素P
维生素P与维C协同作用可以最大程度发挥维C的功效，因维生素C极易被氧化，而维生素P则可以防止其被氧化破坏，能加强它的效果，如果通过补充维C来美白，适量的在吃上一些富含维P的食物，效果会更加明显。
维P代表食物：橙子，橘子等柑橘类食物，杏，樱桃，玫瑰果实，紫甘蓝，荞麦粉等。
维生素P
3 维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，有很强的抗氧化作用，它在美容方敏有独特的功效，可以对抗自由基，抑制过氧化脂质合成，延缓肌肤的衰老，淡化黄褐斑，减少黑色素生成，美白肌肤，防止肌肤过早的衰老变黑。
维E代表食物：谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝脏、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类食物等。
维生素E
4 维生素A
生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯，是美容界的抗氧化剂，有助于刺激胶原纤维和成纤维细胞的生产，可以将肌肤软化，减少细纹，调节肌肤新陈代谢，单数斑点，柔嫩美白肌肤。
维A代表食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、**水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。5 维生素B3
维生素B3也被称为烟酰胺，能够促进神经酰胺的生成并且可以增强皮肤的屏障功能，锁住肌肤水分，抵挡刺激物和污染物，同时还可以消除炎症，减少色素沉着，缓解痘痘，嫩白肌肤。
维B3代表食物：肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、小米等。
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