网上有关“减肥也要营养均衡”话题很是火热，小编也是针对减肥也要营养均衡寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
减肥也要营养均衡
1、不爱吃粗粮
很多人饮食不均衡，只吃精米精面，会导致身体缺乏维生素B1和维生素B2。维生素B1能够调节神经系统、促进食物消化吸收，维生素B2则会参与能量代谢，帮助脂肪燃烧并将脂肪转化成能量。
所以，当缺乏维生素B1、B2时，也会让你不知不觉地慢慢变胖，能够补充维生素B1、B2的好食材：黑米、燕麦、薏米、玉米、荞麦等粗粮，豌豆、芸豆、黄豆、绿豆等豆橘手类，猪牛瘦肉、鸡蛋、奶类。
2、平台期
减肥平台期时间长短因人而异，这是身体的自我保护。身体不会让我们让我们的体重永无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，身体会进行一个自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢来进行自我保护，这个情况一般会持续1—2周才会进入下一个体重下降期。
3、吃的太咸
吃得太咸易造成水分在体内潴留，形成水肿，人看起来也就胖了，同时，吃得太重口也容易吃的更多，不知不觉热量摄入就超标，盐份长滚氏期摄入过量还会诱发高血压、心血管疾病和骨质疏松症。
世界卫生组织建议：
成年人：每日摄入盐含量小于5克（每日钠摄入量小于2克）。
老年人：特别是患有慢性病的老年人，每日摄入盐含量控制在3—4克（每日钠摄入量1.1—15克）。
4、喝水都胖的真相
其实不是喝水喝胖的，因为身体的代谢水平过低，身体消耗的热量大伍散小于摄入的热量，代谢不走的热量囤积在体内，身体就发胖了。还有就是脾虚，身体运送水份的能力降低，垃圾、毒素积累在体内。所以，想要瘦，办法很简单，管住嘴迈开腿，不要大吃大喝，早睡早起。
5、减肥也要营养均衡
减肥一定要注意营养均衡，高蛋白+低碳水+膳食纤维+维生素，如果每天的营养摄入不充分，即使天天啃黄瓜、吃水果，降到一定程度，也就减不下来了，饮食建议蔬菜随便吃，水果白天吃，肉类可劲吃，碳水少量吃。
补充优质蛋白的好食材：鸡蛋、瘦肉、奶类、豆类、鱼虾、海鲜等。都含有丰富的优质蛋白，减肥最好是吃低升糖指数、低热量富营养的食物。
减肥期间
适合加餐的食物
(1)低糖水果类
可以选择热量低、含糖量较低的水果，例如:草莓、蓝莓、柠檬、猕猴桃、梨、苹果等。
(2)奶制品类
可以选择营养价值高，热量适中的奶制品，例如酸奶、牛奶 (主要指纯牛奶和无糖的纯酸奶)。
(3)坚果类
还有一些营养价值高，热量也不低的食物，例如坚果类，在控制摄入量的情况下，也是可以作为加餐食物，每次手心一把的量。
(4)低脂肪肉制品
一些适合减肥中吃的肉制品，只要加工中没有添加大量的油、盐糖，同样也可以作为加餐食物，例如鸡胸肉肠、风干牛肉干等。
关于“减肥也要营养均衡”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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评论列表（3条）
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