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健康饮食拒绝肥胖手抄报内容如下：
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。
2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。
3、晚上睡觉前不要喝茶，因为茶中含有一种叫生物碱的成分，人们将这种物质吸收后，会使神经系统兴奋，导致晚上睡不着觉，所以睡前不宜喝茶。
4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
5、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。每天摄取新鲜的蔬菜与水果。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。每天摄取均衡的饮食，不过量。
6、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用催眠药有利健康。最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
7、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
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关于3减3健的手抄报内容如下：
1、每天3份全谷物：全谷物是膳食纤维、B族维生素和矿物质的良好来源，可以维持饱腹感，控制血糖和胆固醇，预防慢性病。推荐每天食用3份全谷物，如燕麦、全麦面包、糙米、全麦饼干等。
2、每天3份水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是健康饮食的重要组成部分。推荐每天食用3份水果，如苹果、橙子、香蕉等。
3、每天30分钟中等强度运动：运动可以增强心肺功能，提高代谢率，控制体重，预防慢性病。推荐每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
4、三减三健即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重和健康骨骼。这是中国卫生健康部门提出的口号，旨在倡导人们养成健康的饮食习惯和生活方式，预防慢性病。
5、在手抄报上，可以绘制三个大的“3”符号，分别代表这三个“3”（全谷物、水果、运动），并在每个符号下面列出相应的健康益处和建议。还可以添加一些小插图或图标，如水果和全谷物的图案、运动的人形图案等，增加视觉效果。
做手抄报的方法：
1、确定主题和内容：选择一个感兴趣的主题，确定手抄报的内容和要表达的观点。
2、设计版面：在纸上画出大致的版面，规划好文字和的位置，可以使用尺子、铅笔等工具辅助设计。
3、收集素材：根据主题和内容，收集相关的、文字、数据等素材。可以在图书馆、互联网上搜索相关资料，也可以自己动手绘制。
4、制作标题：在版面的顶部或中心位置制作手抄报的标题，可以使用大字体、加粗、加下划线等方式突出主题。
5、书写正文：在版面中书写正文内容，注意字体大小、行距、字距等细节问题。
6、插入：在版面中插入相关的，增强视觉效果，可以使用剪刀、胶水等工具进行粘贴。
7、美化版面：在版面中添加花边、边框、水彩画等装饰元素，使手抄报更加美观。
8、检查细节：检查手抄报的细节问题，如错别字、语法错误等，并进行修正。
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