网上有关“减肥总是米饭当主食？”话题很是火热，小编也是针对减肥总是米饭当主食？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
可替代米饭作为主食的食物减肥减脂吃这些
可替代米饭作为主食的食物
玉米
玉米含丰富维生素A，对视力有保护作用，营养价值也超过了精米白面。但玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸所以井不能完全代替主食，不建议长期单一的吃。
薏米、糙米、小米等米类
和大米饭一样，都能够当做主食来食用，这些米类当中都含有丰富的营养价值，膳食纤维比较丰富，所以在平时吃米饭的时候也可以加入一些小米或者是惹米之类，混合起来吃也有助于养生。
燕麦
吃燕麦不仅能够减肥，还能够补充营养，增加饱腹感经常吃燕麦，能够促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，还有着润肠通便的作用。燕麦当中的腾食纤维非常丰富，热量低、糖分低。
豆类
常见的豆类有很多，像黑豆、黄豆、绿豆等，都能够替代米饭当主食食用。大豆当中淀粉含量占百分之五十左右，脂肪含量比较少，当中还含有丰富的植物蛋白，还能够起到保护心脑血管的功效。
大基数怎么减肥瘦更快
小基数怎么减肥瘦更快
一、了解自己的身体基数
体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。
例如:小红身高160cm，体重52kg。
BMI=52÷1.6?=20.3（属于小基数）。
二、改善饮食习惯
早餐:“四件套”
1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。
午餐:“211”饮食法
1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。
晚餐:“吃一半”
半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。
(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。
三、减脂期食物推荐
o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。
o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。
o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。
o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
四、多做有氧+无氧
1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。
2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现。
3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和按摩就行。
有氧运动安排要点:
(1)选择多种有氧运动换着练
(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。
(2)?有氧运动时间建议30-45分钟
过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低.不利于减脂。
(3)?优先选择HIIT高强都间歇训练
燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。
无氧运动安排要点:
(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。
(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。
五、大基数咸肥要点总结
0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。
(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。
o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。
0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。
o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩拉伸。
o小基数减肥掉秤速度比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。
有没有一些饱腹感强，很便宜又耐吃又好保存的食物或零食?
大基数怎么减肥瘦更快
一、了解自己的身体基数
体质指数(BMI)=体重÷身高的平方(米)。
例如:小红身高160cm，体重75kg。
BMI=75÷1.6?=29.3(属于大基数)。
二、改善饮食习惯
早餐:“四件套”
1盒250ml纯牛奶+1根玉米+1个鸡蛋+250g圣女果。
午餐:“211”饮食法
1碗杂粮饭/欧包/半根玉米/1掌鸡胸肉+1拳蔬菜。
晚餐:“吃一半”
半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。
三、减脂期食物推荐
o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。
o碳水:红兽/玉米/全麦面包/杂粮饭。
o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。
o饮料:全脂牛奶/无糖豆浆。
o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。
四、多做有氧减脂
大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是度不用过大，跳跃件运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。
每周30~40分钟的有氧训练，例如: HIT燃脂操、快走、游泳、骑行等，这个阶段饮食可以多吃一点蛋白质、多喝水，控制好碳水的摄入，运动完后一定要拉伸按摩，防止乳酸堆积导致的酸痛。
运动时间一周3~4次，间隔两天休息，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。减脂期有氧>无氧;塑性期无氧>有氧。
大基数怎么减肥瘦更快
五、大基数咸肥要点总结
o饮食上多吃粗粮，改变之前高碳水摄入的习惯。
o运动方式:热身+30分钟有运动燃脂+20分钟无氧+拉伸。
o运动上可以增强有氧运动的比例，但要注意自己身体情况，量力而行。
o每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间。
o运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以防止小腿变粗。
减脂期海底捞锅底肉类蔬菜主食篇
作为减肥达人，对零食的要求就是饱腹感强还不容易长胖！
整理+尝试了很久才找到这些零食，喜欢的小伙伴快点进来冲！
乐锦记无边吐司
乐锦记无边软芯吐司，超级柔软香甜，两种口味，全麦和原味
面包体超级湿软松软，跟面包体一样云朵一样绵软
可以自制很多diy早餐，享受做早餐的乐趣
先下单再制作，新鲜面包送到家，无论是当做早餐还是下午茶都是超棒的选择
喜欢的可以冲呀！
蒙都牛肉干
贼好吃的内蒙古风干牛肉干，蛋白质含量很高，肉质非常紧实
减脂期当磨牙小零食超级棒，嘴馋的时候来两根这个特耐嚼！
原味和香辣两重口味，香辣的越吃越上头，但是不会特别辣！
包里随时放两根，馋了吃两口，真的太满足了！
谷优高膳食纤维谷物饼干酸奶夹心味
一盒5包，一小包两片，这个饼干回购了无数次！
不添加白砂糖，饼干含丰富的膳食纤维
酸奶无糖偏酸，结合在一起的口感超级棒
饱腹感超级强，适合去产检或者嘴馋的时候吃哦！
当下午茶也是不错的选择，搭配点牛奶营养健康！
海狸先生鳕鱼小圆片
低脂高蛋白的海味小零食，喜欢海鲜味零食的姐妹们不要错过哦！
能补充人体62%的蛋白质，减脂期拿来解馋在合适不过了！
平时都会囤点放在办公室，下午饿了吃个两三包都不会有负担！
吃起来甜甜的，鱼肉质地都能拉丝的那种，又解馋有抗饿~
O！snack咖啡味高纤燕麦卷
很浓很浓的咖啡味，完全不会腻，因为不是很甜，一般蛋卷都是吃几个就腻了，因为过甜了
配料表也是非常优秀，用的是代糖，所以超级无敌健康，没有负担
一包四根才93大卡，真的又解馋又没有什么负罪感，太棒了，减脂期快点冲！
海派说鱿鱼圈
便宜！特别香超级好吃！海派说的鱿鱼圈怎么吃都吃不腻！
上面都是花椒辣椒这些调味料，味道真的绝绝子！
香香辣辣，越嚼越鲜甜！平价有好吃！超级入味，酱汁很浓郁！
肉质非常紧致，非常有嚼劲，海鲜还是高蛋白的，吃多了还不胖！
不过钠含量很高，好吃也要适当哦~
未来可7小7砖
湖南农大研发的低卡低糖食科院蛋糕，真的太爱了
压缩蛋糕0油0糖，而且饱腹感很强，早上吃两块到中午一直不太饿
可可和肉松两种口味，买回来自己加热一下像刚出炉的蛋糕，真的绝了
热量还特别低，无限回购过很多次了，对得起它的价格！
卫龙78°卤蛋
卫龙的78°卤蛋，温度决定鲜度，每颗只有35g，蛋黄软软滑滑的，好吃停不下来！
蛋白比较软嫩，蛋黄滑嫩，不噎人口感比较细腻柔软，咸香入味，还带一点点辣！
每个蛋都是独立包装的，外包装非常可爱，人见人爱，携带起来非常方便！
在宿舍囤点，当做早餐补充能量，不仅不会长胖还能补充高蛋白质！优秀！
减脂期海底捞锅底肉类蔬菜主食篇
锅底篇
不要选辣锅!锅底必选清水锅，推荐菌菇锅，番茄锅;少吃的锅底主要是因为含大量的油脂，如果撇去上面的油脂，拿来涮菜也是不错的选择。
推荐的锅底:清水锅，菌菇锅，番茄锅。
少吃的锅底:牛肉锅，沙棘锅，猪肚鸡锅，三鲜锅。
不能吃的锅底：经典麻辣锅，清油麻辣锅，真香锅。
肉类篇
首选低脂高蛋白的肉，各字带“肥”的尽量不要点，例如肥牛、肥羊;还有各种丸子类和香肠，也不要点，这类食物大部分会加入淀粉，碳水含量其实不低。
可以吃的肉:羔羊肉片，冻虾，虾滑，巴沙鱼，鲜切牛肉，鱿鱼须，血旺，芙蓉鸡片，毛肚，黄喉。
少吃的锅底:脆皮肠，干餐肉，肥牛卷，肥羊卷，鱼籽福袋。
主食篇
既然吃火锅了，就尽量吃肉和菜，不要吃主食，实在想吃主食的话，可以选择一些低碳水主食，升糖指数低，不要选择精加工类的米饭和面条。
可以吃的主食:山药，藕片，魔芋结，玉米，土豆。
少吃的锅底:水晶粉丝，年糕，五常大米，红薯粉带，金银馒头，蛋炒饭，生面条，飞饼。
蔬菜篇
火锅蔬菜都能吃，而且要多吃蔬菜。先涮蔬菜再涮肉，蔬菜中的膳食纤维可以延缓血糖的上升，而且让你有饱腹感，其他食物就能少吃一点。
可以吃的蔬菜:菠菜，生菜，冬瓜，茼蒿，竹笋，手切笋，大白菜，娃娃菜，金针菇，香菇，豌豆尖，香菜。
调料篇
小料首选低热量的，以下推荐的调料任意选，随心搭配，变换不同口味。
可以加的小料:香菜末，芹菜末，葱花，蒜末，蚝油，小米辣，醋，牛肉粒，酱油，干碟。
不能加的小料:麻酱，牛肉酱，沙茶酱，花生碎。
绝对不能碰的食物
火锅本身热量就高，这时候要抛弃甜品、炸物、高糖饮料这类食物，不要碰！炸豆皮卷，小酥肉，老油条，飞饼，茴香小油条，冰皮大福，椰汁，可乐，炸牛奶。
关于“减肥总是米饭当主食？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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