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一周减四斤对于需要减肥的人士来说也算是快的了，更何况你这不需要减肥的呢？
体重并不是全是脂肪， 还有肌肉、水分、骨骼、血液等身体构造成分，也是身体离不开的有益成分。
本身体重就正常甚至偏低，你再去继续减，体重虽然下去了，其实 减的最多的未必是脂肪，绝大部分是肌肉和水分。
如果对自己的体型不满意，那就去塑形，你这个阶段不用太在乎体重。举个例子：两个人即便是同样的体重、身高、年龄，从外观上看，也会有很大的差别，型体远比数字重要。
也不要想着去节食，节食一段时间有可能会从104斤变成114斤。正常吃饭、不吃零食甜点饮料，少油、山盐、少糖，不要吃撑(八分饱)就行了。
虽然没有局部减脂，但是有局部塑形，做一些 哑铃、杠铃、器械的抗阻力训练，针对局部的松软最有效果， 因为你更需要的是紧致，也可以搭配有氧运动，增加消耗且提高体能。
一周内从104斤减到100斤是完全有可能的 ，只要做好目标和制定好计划，一周瘦4斤没问题。
首先，先给自己规划一下目标。 一周瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。那么 把这4斤就分配到每天瘦0.6斤上 ，这样自己就会心中有数，不管每天有什么情况，每天的目标就是0.6斤，雷打不动。
其次，制定详细的计划 。有了目标就要有一个合理的计划，比如 通过什么方式让自己每天瘦0.6斤下来 。可以通过 饮食的控制、有氧运动、拍经络操 ，开打通身体的经络、消耗身体内多余的脂肪。
饮食的控制，不是不吃东西，也不是少吃东西。 很多人都会有这样的心理，以为减肥就是节食，其实这样瘦下来身体也垮了。 饮食要做到少盐、少油、少糖 ，主食大米，可以换成吃了有饱腹感的粗粮（藜麦、红薯、山药、土豆、玉米）。
多吃一些蔬菜和水果（因为有丰富的膳食纤维和维生素有助于消化），同时吃一下优质蛋白（鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾、豆腐等），如果 怕自己吃多，就少吃多餐 （比如中间感觉饿了，可以吃根香蕉或者是苹果等水果），如果自己的嘴巴很馋，可以吃一些坚果。 记住一定要多喝水，有助于排毒。
运动，那么在减肥期间主要以有氧运动为主，因为有氧运动对于消耗体内的脂肪是很快的 。每天的运动量一定要保持在45～60分钟左右，中间尽量不要中断(除了感觉不舒服外)，至于以什么有氧运动为主，根据自己的情况选择适合自己的(比如跑步、羽毛球、乒乓球、跳绳等等)， 记住安全为主 。
如果自己早晚有时间，能够抽出10～15分钟，可以拍一拍经络操 ，这个可以去网上找，有早上应该拍什么经络，晚上应该拍什么经络，都有，只要跟着做就好。因为很多人肥胖跟经络不同有很大关系。
同时， 晚上不要熬夜，早点休息 ，本来一天都很累了，早点休息有利于细胞的新陈代谢和修复，为第二天蓄满能量。
最后，就是总结，及时调整 。通过饮食和运动去调节，看看自己一天的成绩有没有达到规定的0.6斤，如果能够达到或者超过了，那么计划就不用调整；如果没有达到，就要重新调整自己的计划，从第二天去改变。
减肥是一个循序渐进的过程，千万不能心急，也不要采取一些极端的手法，最终的目标还是 健康 最重要。
服用泻药一二天或少睡觉一二日
吃膜伊益生菌含片
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